![\"\"](\"http:\/\/www.medias-sante.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/pompe-pour-se-muscler-mouvement-de-base.jpg\")
Avant de se lancer dans les diff\u00e9rentes variantes de la pompe en musculation, il est important de connaitre les mouvements de base. Pour commencer, mettez-vous vous face contre terre avec les paumes bien \u00e0 plat au sol. Quant \u00e0 vos pieds, seules les pointes doivent toucher le sol. Inspirez profond\u00e9ment en maintenant les bras bien droits ainsi que tout le corps. Ensuite, tout en fl\u00e9chissant les bras, expirez. Maintenez tout le corps bien droit et descendez jusqu’\u00e0 ce que votre cage thoracique soit bien pr\u00e8s du sol (10 cm maximum). \u00c9vitez \u00e9galement de creuser la partie de votre lombaire. Remontez doucement pour revenir \u00e0 la position initiale. R\u00e9p\u00e9tez l’exercice plusieurs fois. Cette succession de pompes va vous permettre de muscler vos pectoraux, mais aussi vos bras et vos \u00e9paules. C’est un bon exercice de gainage abdominal surtout si vous arrivez \u00e0 maintenir votre corps droit. Tout cela est bien, mais vous vous posez la question : \u00ab\u00a0combien dois-je faire de pompes par jour pour avoir des r\u00e9sultats ?<\/a>\u00ab\u00a0. Nous vous conseillons de faire quelques s\u00e9ries de 12 pompes par jour et d’augmenter l’intensit\u00e9 de mani\u00e8re progressive. Attention, donnez au corps le temps de r\u00e9cup\u00e9rer en vous accordant une journ\u00e9e sans exercice physique.<\/p>\nLes variantes de la pompe<\/h2>\n
Les pompes, c’est un exercice que tous les athl\u00e8tes, sportifs amateurs ou de haut niveau<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":331,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.medias-sante.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/328"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.medias-sante.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.medias-sante.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medias-sante.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medias-sante.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=328"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.medias-sante.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/328\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":333,"href":"https:\/\/www.medias-sante.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/328\/revisions\/333"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medias-sante.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/331"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.medias-sante.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=328"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medias-sante.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=328"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medias-sante.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=328"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"http:\/\/www.medias-sante.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/pompe-pour-se-muscler-variantes-300x168.jpg\")
Avec le m\u00eame principe de base, une premi\u00e8re variante est d’incliner le buste. Toutefois, veillez \u00e0 sur\u00e9lever vos pieds en les pla\u00e7ant sur un tabouret. Ce dernier ne doit pas \u00eatre trop haut. En remontant les pieds, vous aurez une inclinaison qui vous fera plus travailler les membres sup\u00e9rieurs. Cela va renforcer le travail au niveau des pectoraux en insistant sur les hauts pectoraux ainsi que le grand pectoral. On peut aussi faire une autre variante qui consiste \u00e0 bien \u00e9carter les deux mains pour ensuite, r\u00e9duire au maximum l’\u00e9cartement. Cela va renforcer les muscles centraux des pectoraux (petit \u00e9cartement) et les zones externes (grand \u00e9cartement). Une troisi\u00e8me variante est l’exercice de pompes en s’appuyant sur les genoux. Dans ce cas, il suffit de poser les genoux au lieu des pointes des pieds. Cette solution est pratique si vous voulez diminuer l’intensit\u00e9 des pompes tout en travaillant les pectoraux et les muscles des bras. Elle est \u00e9galement recommand\u00e9e \u00e0 ceux qui reprennent les pompes apr\u00e8s un accident<\/a> ou une hospitalisation. D’autres variantes plus complexes peuvent \u00e9galement \u00eatre r\u00e9alis\u00e9es, mais seulement par les plus avanc\u00e9s en musculation.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"